ЖИЗНЬ В УСЛОВИЯХ СТРЕССА
ФИНАНСОВЫЙ КРИЗИС ПЕРЕНЕСТИ ЛЕГЧЕ, ЧЕМ БЕРЕМЕННОСТЬ,
но труднее, чем смену места жительства
Рухнул рубль. Рухнули планы. Рухнули надежды. Рухнуло призрачное
ощущение благополучия и стабильности. Большинство населения
страны последние две недели живет в состоянии сильнейшего
стресса. Все плохо, а прогнозы еще более мрачны. Многие растеряны
-- либо слоняются без дела, потеряв всякую ориентацию, либо
лихорадочно суетятся. Именно это и характерно для первой фазы
стресса -- фазы шока. А затем наступают следующие стадии, которые
могут кончаться срывами вплоть до самоубийства. Как распознать
приближение острого стресса и что делать, если он уже стал
реальностью для ваших близких или для вас самих?
Как выглядит человек в состоянии сильного стресса? Он неряшлив,
уныл, со следами бессонницы и алкогольных возлияний на лице, с
нарушенным пищеварением, повышенным давлением и сексуальными
трудностями. Капризен,
раздражителен, неспособен сконцентрировать внимание и логически
мыслить, а решения принимает необдуманно и безответственно.
Однако большинство людей, особенно находящихся на руководящих
постах, тщательно скрывают свой стресс, иногда даже от самих
себя. Если это люди с высокой ответственностью за принятие
решений или жизнь других людей, то такое положение становится
особенно опасным. Принимаемые такими людьми решения оказываются
нерациональными, но им ничего невозможно доказать, и они
продолжают исполнять свои обязанности до тех пор, пока не
произойдет катастрофа или пока они сами физически не сломаются.
Оглянитесь и наверняка узнаете таких людей среди своих близких и
знакомых. А может -- и в себе самом, если адекватная самооценка
еще не отказала у вас совсем.
Стресс -- это требование, предъявляемое с адаптивным возможностям
разума и тела. Существует очень широкий круг событий, способных
вызвать стресс, -- от орущих соседских детей до угрозы третьей
мировой войны. Если стрессоры, воздействующие на нашу жизнь, ниже
наших возможностей, мы начинаем скучать, нам не хватает ощущений
и переживаний. Если внешние требования превышают наши
возможности, мы чувствуем перенапряжение, а иногда переживаем
кризис.
Модель реакции человека на действие стрессоров, предложенная
канадским психологом и эндокринологом Гансом Селье, включает три
стадии. Первая -- фаза шока. В поведении человека, столкнувшегося
с внезапным и непредвиденным воздействием неблагоприятных
обстоятельств, часто возникает замешательство. Нужно
остановиться, чтобы оценить ситуацию, степень ее опасности, чтобы
перестроить свои цели и задачи. Человек не только должен
собраться с мыслями и выстроить новую стратегию поведения -- его
тело тоже должно собрать силы перед грядущими испытаниями.
Поэтому при первом появлении стрессора физиологическое
сопротивление организма на короткое время ослабевает, чтобы затем
существенно возрасти. Впрочем, для многих шок выливается в
лихорадочную суетливость.
Вторая фаза -- фаза сопротивления. В это время человек
мобилизуется на борьбу с враждебными обстоятельствами, и его
физиологические и психологические возможности резко возрастают.
Продолжительность этой второй фазы зависит от индивидуальных
особенностей каждого человека, однако даже у самых выносливых
рано или поздно наступает третья стадия -- стадия истощения.
Самочувствие и работоспособность прогрессивно ухудшаются. В
зависимости от психического склада наступают полная апатия и
неспособность к конструктивным действиям или, наоборот,
бестолковая гиперактивность, случаются запои, инфаркты и
самоубийства.
Для приблизительной оценки уровня стресса, испытываемого
человеком в той или иной конкретной ситуации, была разработана
шкала стрессогенных факторов Холмса-Рея, в которой за
максимальное значение (100 баллов) принято такое трагическое
событие, как смерть мужа или жены, а женитьба оценивается в 50
баллов. Согласно этой усредненной шкале нынешний финансовый
кризис перенести легче, чем беременность, но труднее, чем,
например, смену места жительства.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
Ответ организма на стрессовое воздействие определяется формулой:
"борьба или бегство". Это происходит автоматически, поскольку в
ходе эволюции человеческое тело выработало способность встречать
внешнюю угрозу мобилизацией. Однако в современном обществе
человеку в состоянии стресса обычно не приходится бороться или
убегать. Таким образом, мы пребываем в ситуации постоянной
готовности к действию, которое не имеем возможности выполнить.
Мобилизация энергии осуществляется за счет выброса в кровь
адреналина и норадреналина из надпочечников, поступления в кровь
гормонов щитовидной железы и холестерина из печени. Адреналин и
норадреналин действуют как мощные стимуляторы, ускоряющие
рефлексы, увеличивающие сердечный ритм, повышающие кровяное
давление. Гормоны щитовидной железы интенсифицируют весь обмен
веществ, а холестерин обеспечивает работу мышц. Если же прилив
энергии, обеспечиваемый всеми этими механизмами, не переходит
мгновенно в действие, в дальнейшем могут возникать
сердечно-сосудистые и почечные заболевания, вызванные повышенным
кровяным давлением, нарушения регуляции уровня сахара в крови,
истощение и потеря веса из-за интенсивного обмена веществ и
артериосклероз, вызванный повышенным уровнем холестерина в крови.
Параллельно с мобилизацией энергии в состоянии стресса происходит
ряд других физиологических изменений. Активность пищеварительной
системы снижается, чтобы направить избыток крови из желудка к
легким и мышцам. Поэтому постоянное пребывание в состоянии
стресса может привести к заболеваниям желудка, особенно если мы
насильно заставляем себя принимать пищу. В кровяное русло из
гипоталамуса выделяются эндорфины, которые снижают
чувствительность к боли от ран и ушибов. Но, когда эндорфины
перестают действовать, мы становимся более чувствительны к
обычным недомоганиям типа головной боли или боли в спине.
Во время стресса уменьшается производство половых гормонов,
благодаря чему удается избежать траты энергии при сексуальном
возбуждении и уменьшается вероятность беременности. Но
затянувшееся снижение продукции половых гормонов может привести к
импотенции, фригидности, стерильности и другим половым
проблемам.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
Во второй фазе стресса наши ощущения становятся более острыми,
улучшаются память и скорость реакции. Но, если такая психическая
мобилизация затягивается надолго, она обращается в свою
противоположность. При наступлении третьей фазы стресса
уменьшаются память и концентрации внимания, человеку все труднее
становится сфокусироваться на чем-то одном. Нить мысли или
разговора часто теряется на середине предложения.
В фазе истощения у человека начинает снижаться скорость реакции.
Он неосознанно пытается это компенсировать, что приводит к
торопливым, мгновенным и часто необдуманным решениям.
Увеличивается число ошибок и неправильных решений. Человек
перестает точно оценивать ситуацию и прогнозировать ее
последствия, мышление становится спутанным и иррациональным.
Из-за постоянного физического и психического напряжения
возрастают беспокойство и тревога, появляются симптомы
недомогания, боли, раздражения, враждебности. Аккуратные и
вежливые люди могут стать неопрятными, безразличными или грубыми,
доброжелательные и отзывчивые -- резкими и мнительными, оптимисты
-- унылыми и мрачными.
В состоянии стресса у ранее здоровых людей могут появиться
невротические симптомы (тики, заикание, бессонница). Возрастает
потребление алкоголя, кофеина, никотина, психотропных препаратов
и наркотиков.
Человек, сгибающийся под непосильным бременем стресса, стремится
переложить вину и ответственность на других, а если это не
удается, начинает решать проблемы поверхностно, используя
временные и краткосрочные меры. Происходит постепенная сдача
позиций, в поведении появляются капризность, непредсказуемость,
инфантильность. Временами, когда напряжение кажется непосильным,
возникают мысли о том, чтобы "разом покончить со всем этим".
УВЕЛИЧИТСЯ ЛИ ЧИСЛО САМОУБИЙСТВ?
Нынешний финансовый кризис в России вызывает ассоциации с Великой
Депрессией 30-х годов в США, когда обанкротились более 90 тысяч
компаний, а безработица достигла 15 млн человек, то есть четверти
работоспособного населения. Это вызвало волну самоубийств. Только
в 1931 году, в самый разгар американской депрессии, 20 тысяч
человек покончили с собой. Однако у нас статистика самоубийств за
последние две недели остается такой же, как и в безоблачные
летние месяцы. В Москве по данным ГУВД с начала сентября
самоубийств случалось от 2 до 4 в день, как и бывает обычно.
В кризисном стационаре при 20 городской больнице, где занимаются
неудавшимися самоубийцами и лицами с суицидальными настроениями,
нам сообщили, что число обращений к ним за последнее время не
увеличилось, а наоборот, сократилось. То же самое говорят
сотрудники московской службы "Телефон доверия", которая
предлагает свои услуги тем, кто переживает острый психический
кризис. У них в последние годы большое количество обращений по
поводу безработицы, увольнений, материальных проблем, финансовых
крахов, но за последние недели рост подобных обращений не
наблюдается.
Вот как объясняет эту ситуацию заведующий кафедрой
бизнес-консультирования Московского городского
психолого-педагогического института Андрей Копьев: "Американцам
было тяжелее, потому что большинство американцев в начале 30-х
годов еще верили в "американскую мечту", в то, что человек может
добиться богатства и процветания своими силами. А если не добился
-- значит, сам виноват. У нас же всем есть, кого винить в своих
несчастьях, так что за душевное здоровье наших банкиров я бы не
беспокоился, самоубийство им не грозит".
СРЕДСТВА БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
Одно из средств знают все, а применяют почти все (догадайтесь с
трех раз). Сообщаем: по медицинским нормам умеренное потребление
означает не более трех доз алкогольных напитков в день для
мужчины и двух -- для женщины. Доза -- это стакан вина, маленькая
рюмка кого-нибудь крепкого напитка или бутылка пива. Если не
превышать указанной нормы, то алкоголь может сыграть полезную
роль в релаксации, а также снизить риск сердечных заболеваний. У
французов, чье потребление алкоголя выше среднеевропейского, в
три раза меньше сердечных заболеваний, чем у англичан. Правда, у
них значительно выше число параличей и циррозов печени.
Конечно, есть определенный выбор фармакологических препаратов для
борьбы со стрессом. Но мы намеренно не будем здесь их называть:
это должен сделать врач, учитывая особенности вашего конкретного
случая.
В стрессовой ситуации врачи рекомендуют увеличить прием жидкости
(поскольку физиологические последствия стресса включают
обезвоживание организма). Чай, кофе и алкоголь -- мочегонные
средства, поэтому пользы от них нет. Лучше употреблять несладкие
фруктовые соки.
В состоянии стресса возрастают нагрузки на сердце, поэтому
диетологи рекомендуют придерживаться диеты, снижающей риск
сердечных заболеваний. Ее основные принципы: сокращение
количества жиров (не более 80 г в день), особенно содержащихся в
мясе, сыре, сметане и сливочном масле; употребление как можно
большего количества свежих овощей и фруктов, лучше всего в сыром
виде; как можно больше клетчатки (хлеб с отрубями, злаки и т.п.);
как можно меньше сахара и соли; обязательный прием витаминов
группы В; контроль за весом. (Особенно своевременной эта диета
выглядит как раз сейчас, когда хлеб и овощи еще не успели
подорожать).
Уменьшить негативные эффекты стресса можно и с помощью физических
упражнений. Одним больше подходят взрывные виды спорта с мощным
соперничеством, поскольку их напряжение вызвано сдерживаемым
гневом; другим -- ритмические монотонные упражнения типа
спортивной ходьбы, бега или аэробики, помогающие успокоиться.
Физические нагрузки, кстати, повышают уровень эндорфинов в крови,
что дает человеку ощущение хорошего самочувствия.
Врачи и психологи рекомендуют не сдерживать эмоции -- сердиться,
бояться, расстраиваться, плакать. По данным Стокгольмского
института биохимии мозга, плач влияет на биохимические процессы в
организме человека, не давая развиваться вредным реакциям. По
мнению шведского профессора медицины Ханса Вальстборга,
сравнительно меньшая частота сердечных заболеваний у женщин по
сравнению с мужчинами объясняется их способностью терять
самообладание и плакать, когда они испытывают такую потребность.
Слезы помогают освободиться от психологического напряжения, а
также получить психологическую поддержку близких.
Одиночество усиливает стресс. Устойчивость к социальным стрессам
гораздо выше у людей, имеющих счастливую семейную жизнь,
чувствующих себя любимыми и нужными. Для многих в состоянии
стресса важна потребность поговорить, обсудить свои проблемы с
близким или просто сочувствующим человеком.
Полезно также иногда посматривать на шкалу Холмса-Рея, чтобы
напомнить себе о том, что хотя вы и изменили свой финансовый
статус, но зато, слава Богу, не развелись, а женились, не
забеременели и не попали в тюрьму. К тому же ваш нынешний стресс
всего в 4 раза превышает напряжение, вызванное необходимостью
организовать празднование Рождества.
Анна Фенько, "Коммерсантъ-daily".
Шкала стрессогенных факторов Холмса-Рея (выборочно)
Событие // Интенсивность воздействия в баллах
Смерть супруга -- 100
Развод -- 75
Тюремное заключение -- 63
Болезнь -- 53
Женитьба -- 50
Увольнение с работы -- 47
Беременность -- 40
Изменение финансового статуса -- 38
Смерть близкого друга -- 37
Большой долг -- 31
Проблемы с законом -- 29
Выдающиеся личные достижения -- 28
Проблемы с начальником -- 23
Смена места жительства -- 20
Отпуск -- 13
Рождество -- 10
стр.
|